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大象腿怎么減 輕松幾招逆襲成閃電

發布日期:2020-08-10 22:21:21?來源:admin

大象腿的原因

脂肪堆積的肥

腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗,最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特征是軟軟白白,皮膚松垮,優點像橘皮組織。繼續發展下去,甚至,臀部也變成松垮垮。

運動形成的壯

長時間堅持做無氧運動后形成的肌肉,特征是肉特別結實,看起來不會很白。有些人雖然不經常運動,但是愛逛街、徒步旅行,也會有腿粗的情況出現。

久坐不動的腫

浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上,他們久站或者久坐,常吃外賣,整個人看上去不胖,但是腿卻特別粗。

大象腿運動減肥

松弛腿

雙手叉腰,雙腿并攏且站直,右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度),改姿勢保持3秒鐘后,換另一條腿繼續。每天這個動作可以重復多次。

這種腿型的人還可以做一些有氧運動,讓腿部肌肉更加緊實,比如跳繩、慢跑、腳尖走路等等。

壯實腿

雙手叉腰、雙腿叉開,腳尖向外橫開,腰部挺直向下做屈膝,然后再直立,你能感到腿部外側不停的用力,反復10次。

浮腫腿

腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方,或者將腿墊高20到30CM,或者將腿部放在墻壁上,每天堅持半小時,同時加上按摩效果更佳。

身體側臥在床上,一條腿伸直,一條彎曲上下做抬舉運動,經過10余次后,換另一條腿。

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