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夏季減肥常識 有氧運動有哪些

發布日期:2020-08-10 17:31:54?來源:admin

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點:強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的種類:步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動

有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

無氧運動

我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。

比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。

不過,您在鍛煉的時候呀,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計劃,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

有氧運動減肥的特點

它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。



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