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飯后多久可以運動 飯后做這4種運動有益身體

發布日期:2020-08-10 13:31:25?來源:admin


飯后多久可以運動

飯后多久運動,是根據運動的方式和強度不同來決定多久開始運動的。

飯后半小時至1小時

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯后半小時至一個小時可以進行。

飯后1小時至2小時

慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。

飯后2小時至3小時

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。


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飯后立即運動的危害

血液分配紊亂

飯后需要大量的血液主要參與消化,如果運動的話,全身的肌肉運動就會奪取消化器官的血液量,導致血液分配紊亂,這樣既影響運動效果又危害身體健康。

刺激腸胃

飯后胃里裝滿了食物,如果運動的話,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,刺激腸胃。

導致腸胃疾病發作

飯后立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯,而且會逐漸加重,發生這種疼痛時應該及時就醫。

出現腹痛

飯后立刻運動的最直接影響就是腹痛,因為運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加,胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻等,從而引起腹痛。


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飯后做這4種運動有益身體

蹲樁

站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。


太極推手

面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復進行。

作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。


光腳走

選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。


變換速度

一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,采用變速方式。

作用:它能改善心肺功能,放松肌肉。


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