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減肥的最好方法 運動減肥

發布日期:2020-08-10 09:25:23?來源:admin

運動減肥的最好方法:

1 健美操減肥法

基本原理:健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

能有效控制脂肪的合成,促進脂肪燃燒,加強新陳代謝,在減脂肪的同時還能改善機體功能。

基本要求:下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好,因為在這段時間內,體力比較旺盛。每周可跳2-3次,每次 1-2小時。

注意事項:最好選擇柔軟舒適的服裝,進食后兩小時再鍛煉,因為進食后立即運動會影響消化,容易出現腹痛、惡心等癥狀。

2 有氧舞蹈減肥法

基本原理:有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動,能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效燃燒身上的多余脂肪,增加身體的靈活度和柔韌性。

基本要求:隨著音樂舞動,其動作不用遵循左右對稱,最重要的是節拍和跨節拍動作。每周可跳2-3次,每次40分鐘左右。

注意事項:一些有氧舞蹈的動作難度非常大,我們要循序漸進的練習,選擇適合自己的風格動作。

3 瑜伽減肥法

基本原理:瑜伽是一種新興的減肥方法,它不同于有氧運動,它是在靜養修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

基本要求:修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。室內、室外均可。一周3-5次,每次1-2小時。

注意事項:應選擇寬松舒適的服裝,修練前將大、小便排空。不宜在飽餐后馬上進行修練。動作均應緩慢進行,以免妨礙動作的完成。

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4爬樓梯減肥法

基本原理:爬樓梯時其身子會略須前俯,其呼吸頻率和脈搏次數也會加快,這可以增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,相當于慢跑800-1500米。

基本要求:爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行準備活動,避免出現關節活動不協調的現象,下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地。爬樓梯后可對膝關節局部按摩。每次30分鐘,每天3-4次。

注意事項:爬樓梯時一定不能穿高跟鞋,這樣膝關節負荷壓力很大,可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。

5游泳減肥法

基本原理:水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時候,雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。

基本要求:每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

注意事項:不要在風浪大,水流急的時候游泳。

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6呼啦圈減肥法

基本原理:轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動,不僅可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,還有利于瘦腰瘦臀,但是要堅持下去才有效果。

基本要求:做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力,幅度適中,盡量保持平穩的勻速轉動,而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。每周運動3次,每次30分鐘左右,頻率保持在每分鐘120圈。

注意事項:選擇重量適中的呼啦圈,飯前飯后的1小時之內不玩呼啦圈。

7跳繩減肥法

基本原理:跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

基本要求:身體保持平衡放松,動作要協調。每天400- 500跳。分2次,間隔1-2分鐘。

注意事項:跳繩長度要合適,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。

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