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「3天快速瘦腿」一套動作10分鐘告別大象腿

發布日期:2019-07-17 00:00:52?來源:逆襲志
「3天快速瘦腿」

  不良走姿、坐姿,少運動,水腫等多種原因導致腿粗。要挽救大象腿,一方面要控制飲食,做一些全身性的減肥運動;另一方面,要做一些針對性較強的腿部運動。那做什么運動能減大象腿?下面的瘦腿動作值得學習。

  動作一共5個,有力量型動作,也有偏重拉伸的動作。整個過程做8~10分鐘即可,視個人情況而定。

  動作一

大象腿1

  雙腳分開與肩同寬站立,腳尖稍微打開,手放在臀部。彎曲你的膝蓋,然后跳起來。保持你的核心收緊用力,腳尖稍稍伸直,跳30次左右。

  動作二

大象腿2

  背部緊靠墻站著,彎曲你的膝蓋,膝蓋彎曲的角度約接近90度越好。這個動作能幫你鍛煉膝關節,踝關節,保持30到60秒,然后站起來。重復3次。

  動作三

大象腿3

  俯臥在墊上,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向后方伸直并緊繃,右腿緩緩并盡量地向上方抬起,保持抬起腳的筆直,直到感覺小腿和大腿,甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺,即可放下。然后換另一只腳進行。

  動作四

3

  仰臥在墊子上,兩腿并攏伸直,然后兩腿上抬,與地面形成10°角,左腿繼續向上抬,然后兩手抱住腿部腳踝處,是的左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻,放下左腿,換右腿抬起。

  動作五

伸展運動5

  站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前邁一步,伸直。上身彎曲,雙手觸碰右腳踝。停留片刻后,換腿進行。

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