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減肥后怎么保持體重怎么保持體重不變

發布日期:2018-11-02 11:10:31?來源:逆襲志

進入全力燃脂嚴格控制飲食

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如果你已經完成前期的減肥,那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期,這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥,可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。

運動

復合式多關節運動為主

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肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右,訓練動作上開始可以以復合式多關節運動為主。

例如:握推、深蹲、引體向上,這些需要用到較多肌群可以練到全身的動作,這對于提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。

另外,組間的休息盡量控制在60秒內。

運動

HIIT讓燃脂效率提升

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在肌力訓練過后接著進行60分鐘的有氧訓練,這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT),例如:HIIT間歇跑就是采用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘,一直循環下去。

這樣的訓練模式主要是為了加強燃脂效率以及提高心肺功能,順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式,讓身體的燃脂效率更加提升。

如果身體無法負荷HIIT的節奏,那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式,大家可以按照自己身體狀況來做調整。

運動

執行少量多餐

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這個時期的飲食控制,以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐,每餐都盡量只吃6~8分飽就好。

主食方面以低GI的碳水化合物為主,同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。

運動

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