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減肥的小知識減肥的禁忌

發布日期:2018-11-03 16:03:56?來源:逆襲志

減肥的小知識

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1、絕對不要嘗試斷食法

你的肝臟就有幫助的作用,最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水!

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關系反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。

3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好

其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以盡量少出外吃飯,除非真的有事情要慶?;蚴蔷蹠賮硐硎懿蛷d美食吧!

6、養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放到對不可以錯過的項目

很多人會在待辦事項里分兩大類,一種”一定要做”,另一種則是”可做可不做”,這時得靠你的心態,你必須把運動放在”一定要做”那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。

7、別每次一休息就想要吃零食

你不是餓,只是嘴閑,或者是饞,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

8、把水變成你主要的”飲料”

這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。

9、增加力量訓練

雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標,獲得身材改變的人,去發現他們,和他們交流心得,他們絕對會成為你的動力來源!

11、去了解零食的熱量是多少,以及你實際吃進了多少

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物,這樣會害自己吃進更多卡路里,所以去看看真實的熱量是多少,以及你自己需要多少熱量!如果連這都懶的算,別說你想減肥~!

12、創造一個早上的好習慣,讓你一整天有更健康的選擇。

如果沒有早起運動的習慣,那就養成早起的習慣,做一頓健康豐盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以讓你感覺身體舒暢,迎接新的一天。

13、一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養。

14、家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的,一想到要再跑去刻意買,也就少了吃的欲望。

15、與其設一個目標是關于你的外觀,不如設一個是關于你身體可以變強壯、感覺良好的目標。

其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度,會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成,如果看著自己的身體一天比一天進步,也會讓你比較有動力。

16、如果做不到克制進食量,那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力,“控制飲食”也只是嘴上說說,或者也就兩天打漁三天曬網,相反,不如用數字和切實的目標去克制自己,計算出每天需要的熱量,各個營養素的需求量。

17、投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恒,跟協助你培養好的習慣,還能夠提供你正確的減肥知識。

18、別太執執著于”完美”,開心才是最重要的

目標重要,但享受這個過程更加重要,去享受運動和健康生活帶給你的快樂,而不是為了減肥而做,你會發現目標來的更容易一些。

 

 

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